「想念はあなたではない」

 

まず　あなたにとって不快で苦痛な感情が流れてきたとします。

 

ロに出して（黙ってやってもいいですが）、次の言葉を付け加えましょう。

 

　「やりたくない」という自分の想念が流れた。

 

　「嫌われたらどうしよう」という彼がいた。

 

　「私があんなことしたから、彼に迷惑がかかったんだ」と彼女は感じた。

 

　「絶対に仕返ししてやりたい」 というドラマを彼は見ていた。

 

 

・・・こんなふうに　まるであかの他人

 

「三人称過去形」でもって、時間的にも空間的にも徽底的に

 

自分の感情から切り離していくのです。

 

まるで他人事のように見ていく、というのが初めはなかなか難しいので

 

慣れるまで、いちいちこ ういう表現を付け加えてみましょう。

 

外のさまざまな刺激に反応し、想念が沸騰している「私」を

 

もう一人の冷静な「私」・本質の私（後述） が上から俯瞰して見ている要領です。

 

これを続けるだけでも、ずいぶん冷静になって自分を見つめることができます。

 

不快な想念の中にどっぷり浸かった状態から次第に解放されます。

 

衝動的な行為に走って失敗することが少なくなります。

 

皆さんが現状を打開し、自由自在に人生を送れるかどうかは

 

実は　この切り離しの訓練に熟達することにかかっています。

 

さあ、始めてみて下さい！

 

 

 

 

初めての方が陥りやすいパターンをご紹介

 

 

観察を始めたばかりの頃に

 

引っ掛かりがちなパターンを例としてあげておきます。

 

　「こんな方法、うまくいくんだろうか」

 

　　　　　　　→　実はそれも想念です。この想念も見て、流すします。

 

 

「やってるつもりになっているけど、観察できているのかな？」

 

　　　　　　　→　これも想念です。この想念も見て、流す。

 

「やっぱりダメだ。やめちゃえ、こんなもの」

 

　　　　　　　→　これも想念。やはり見て、流す。

 

 

「仕事がきつい」 という想念が流れた。っていうか

 

『〜という想念が流れた』を 10回やってるのに、まだ流れてくる。

 

もういつになったらこの想念は消えるんだよ」

 

　　　　　　　→　これも想念。「～という想念が流れた」の対象です。

 

　　　　　　　　　　　見て流して下さい。

 

「彼がいないと、寂しくてたまらない」という想念が流れた。

 

　「何度もやってるけどやっぱり寂しい。ごまかしてるだけなんじゃないの？」

 

　　　　　　　→　ハイ、これも「〜という想念が・・・ 」の対象。見て流す。

 

　「そうか、あきらめてずっとやるしかないのね」

 

　　　　　　　 →　これも想念。

 

　「 ・・・結局、ますます不安になって、結局彼に電話しちゃった。私、ダメね」

 

　　　　　　　→ 　これも想念

 

気付いていればいいんですよ。

 

我慢する訓練をしているんじゃありませんから。

 

 

「あんな上司いなくなればいいのに」　というドラマを彼は見た。

 

　「こんなこと考えるなんて、オレ、最低だよな。昔世話になったのに」

 

　　　　　　　→　・・・というドラマを彼は見た、ですよ。

 

　「そうだ。見るんだ。徹底的に見るんだ。でも、うーん・・・また想念が出かかってきたぞ。

 

 

クソッ、負けるもんかー」

 

　　　　　　　 →　・・・というドラマも彼は観た、ですね。

 

 

　「ドラマなんて言うけど、実際に俺は苦しいんだよ。どうすりゃいいんだよ」

 

　　　　　　　→　だから、それもドラマなんですってば。

 

　「あ、そっか。なあ～んだ簡単じゃん」

 

　　　　　　　→　・・・というドラマは見てましたか？

 

 

　「あんなこと言わなきゃ良かった」という彼女がいた。

 

　　「・・・でも、やっぱり傷つけたのは事実だし」

 

　　　　　　　→ と　いう彼女がいた、です。

 

　　「でも、私っていつも人を傷つけているし・・・」 という彼女もいました。

 

　　「でも私だけ回復しても、彼女は傷ついたままだし・・・」 ハイ、これも。

 

　　「でも、でも、でも・・・ 」 

 

　　　　　　　　→　と、いつまでも懲りない彼女がいました。

 

 

・・・という要領です。想念から常に一歩引いた位置に自分の視点を置くことです。

 

判断やジャッジが入ると客観視が止まって　自分を責めるループにはまっていきます。

 

 

しかし判断するまい、と力むと余計に辛くなります。

 

判断するまい、と力んでいる様も、客観視して下さい。

 

果てしなく続きますから、疲れない程度に遊び感覚でやることです 

 

（観察していて疲れた、というのも想念ですが・・・）。

 

終わりなき観察です。慣れましょう。

 

なんだかやる気がなくなった方もおいでかと思います。

 

こういうのは仲間をつくることで続けられます。

 

友達と二人でやることを、強くお薦めします。

 

癖と同じで、自分では気付けない想念も、他人はいとも簡単に指摘してくれますよ。

 

気の置けない友達と　まるでスポーツのように

 

今日もいっぱい流したなあ～

 

ああ　気持ちいい想念だった～

 

みたいな感じで

 

爽やかに流しましょう！

 

つぎはこちら